4-7-8 Relax Breathing

4-7 -8 श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे डॉ. अँड्र्यू वील यांनी विकसित केलेली श्वासोच्छ्वासाची पद्धत आहे. हे प्राणायाम नावाच्या प्राचीन योगी तंत्रावर आधारित आहे, जे प्रॅक्टिसर्सना त्यांच्या श्वासावर नियंत्रण मिळविण्यात मदत करते.

तंत्र खालील गोष्टी साध्य करू शकते:

• चिंता कमी करा

• आपल्याला झोपेत जाण्यास मदत करते

• काळजीपूर्वक काम करणे

• क्रोध प्रतिसाद नियंत्रित करणे किंवा कमी करणे

हे कसे करावेः

श्वासोच्छ्वास नमुना सुरू करण्याआधी आरामदायक आसन किंवा प्रसूत होणारी सूतिका घ्या

• हवेच्या फुप्फुसांना रिक्त करा, नाकातून शांतपणे 4 सेकंदात श्वास घ्या

• 7 सेकंदांच्या गतीसाठी श्वास घ्या

• 8 सेकंदांपर्यंत तोंडातून बाहेर पडणे, ओठांवर मात करणे आणि "जोश" आवाज करणे

• 4 वेळा पर्यंत चक्र पुन्हा करा

डॉ. वेल लवकरच लाभांचा लाभ घेण्यासाठी लवकरच दिवसातून दोन वेळा तंत्रज्ञानाचा वापर करण्यास शिफारस करतात. तंत्रज्ञानाची अधिक सराव होईपर्यंत लोक सलग चार श्वासाचे चक्र चालविण्यापासून टाळतात.

पहिल्या काही वेळा असे केल्याने एखाद्या व्यक्तीला हलके वाटू शकते. म्हणून, चक्कर येणे किंवा पडणे टाळण्यासाठी बसून किंवा झोपेत असताना या तंत्राचा वापर करण्याचा सल्ला दिला जातो.